sâmbătă, 19 mai 2012

Reguli pentru o viata sanatoasa si lunga




Stim doua lucruri legate de obezitate: este in continua crestere in Romania si ne ameninta existenta cu fiecare zi mai mult daca nu luam masuri, dar in acelasi timp suntem la fel de siguri si de esecul oricarui regim de slabire. In anul 2005, Romania detinea locul al doilea, situandu-se dupa Slovacia cu un procent al obezitatii de 22,8%, procentul este in continua crestere atat la adulti cat si la copii. Vad pe strada multi copii cu greutate peste limita si tot cu inghetata si Mc'donalds in mana. Unul din avantajele slabirii si a stilului de viata sanatos este cresterea sperantei de viata, important este sa alegem solutia corecta.
Pentru o viata sanatoasa retineti urmatoarele sfaturi:
- practicati toata viata cateva exercitii fizice de rutina si veti fi intr-o forma mai buna (daca nu le-ati practicat niciodata, nu este niciodata prea tarziu sa le incepeti, chiar si o mica plimbare este miraculoasa)
- revedeti gama de alimente pe care le consumati si revizuiti-o din nou in favoarea fructelor si legumelor
- consumati carne o data pe saptamana, peste de doua ori pe saptamana, consumati oua pentru ca sunt bune dar nu mai mult de unul pe zi, mancati linte, legume verzi si salate, cartofi (dar nu prajiti), orez brun, un pahar de vin zilnic si iaurt de casa (gasiti reteta pe: http://www.retete-bune.net/2012/05/iaurt-de-casa-facut-fara-masina.html)
- mesele si portiile tind sa se micsoreze automat pe masura ce organismul in varsta ajunge mai repede la satietate (problema nu este ca mancati prea mult ci ca nu mancati ce trebuie si uneori prea putin), folositi cantarul de bucatarie pentru a va recalibra marimea portiilor; deoarece papilele gustative nu mai sunt atat de sensibile persoanele mai in varsta se plictisesc mai repede de mancarea lor, este mai rational sa mananci portii mai mici decat sa te alimentezi fortat cu un regim folosit de altcineva care la tine nu va fi eficient, trebuie sa alegeti un regim in functie de personalitatea dumneavoastra
- nu consumati deserturi grele, o tarta cu fructe este o sursa buna de proteine si calciu
- nu sariti niciodata peste micul dejun
- ungeti-va pielea dimineata si seara, nu uitati sa va dati cu crema de maini cu glicerina de fiecare data cand va spalati
- adaugati o lingura de ulei de nuca sau de ulei de masline in dieta voastra zilnica (studiile au aratat ca este benefic pentru starea de spirit, circulatia sanguina, ritmul cardiac si este si antiinflamator)
- beti un pahar de apa la fiecare 3 ore
- nu va interziceti nici un aliment
- mancati proteine in cantitate suficienta
- nu tineti regimuri severe
- un regim care nu functioneaza este un regim prost urmat sau neadecvat pentru dumneavoastra
- reusita unui regim bun este succesul sau pe termen lung
- ingrijiti-va mai mult de propriul corp si veti reusi sa duceti la bun sfarsit ce v-ati propus, veti arata mai bine si va veti simti mai bine.

0 comentarii :

Trimiteți un comentariu

 
© 2014 Badita.com. Politica de securitate Google