vineri, 9 mai 2014

Abdomen plat in timp record




Abdomenul este una dintre cele mai dificile zone de lucrat, de aceea este important nu doar sa va antrenati constant ci sa ai diversitate in exercitiile urmate si sa mancati sanatos i echilibrat. Daca vreti sa aveti un abdomen plat uitati de paine, paste, sucuri si dulciuri. Consumati in schimb legume, fructe, carne slaba, nuci si alune. Un alt element important este sa schimbati exercitiile pe care le urmati. Odata ce muschii s-au obisnuit cu un anumit tip de miscare, nu mai obtineti rezultate. De aceea trebuie sa va supuneti corpul unei noi provocari. Iata cateva exercitii care desi nu au un nivel crescut de dificultate, miscarile eficiente vor lucra muschii in profunzime:
1. Forfecari de picioare:
- asezati-va pe saltea cu palmele sub cap, ridicati omoplatii, indoiti piciorul drept la 90 de grade, iar pe stangul la 45 de grade
- aduceti piciorul stang spre voi, iar pe dreptul coborati-l
- rotiti trunchiul, atingeti cu cotul drept genunchiul opus si reveniti la pozitia de start
- dupa 3 seturi reluati miscarea cu piciorul drept indoit la 90 de grade si stangul la 45 de grade.
2. Ridicari simultane:
- asezati-va pe saltea cu picioarele flexate la circa 60 de grade
- intindeti bratele si ridicati omoplatii de pe saltea
- trageti picioarele spre voi in acelasi timp, ridicati trunchiul ca si cand v-ati intinde sa atingeti varfurile de la picioare.
3. Rotiri continue de trunchi:
- asezati-va pe saltea cu sprijin doar pe fesieri
- flexati genunchii la 90 de grade (gambele sunt paralele cu solul)
- cu bratele intinse rotiti trunchiul spre stanga
- mentineti spatele drept si abdomenul incordat
- intoarceti trunchiul spre dreapta (bratele raman in aceeasi pozitie) si indreptati picioarele
- dupa cele 3 seturi, reluati miscarea, dar rotiti de la dreapta la stanga.

0 comentarii :

Trimiteți un comentariu

 
© 2014 Badita.com. Politica de securitate Google