vineri, 14 decembrie 2012

Ce trebuie sa schimbam pentru a intineri fara efort?




Nu putem gasi secretul tineretii fara batranete dar putem urma zi de zi niste pasi marunti, firesti, fara prea mult efort, pentru a incetini cat de cat procesul de imbatranire. Iata ce tehnici trebuie sa urmam pentru a ne reduce varsta reala:
  • daca sunteti femeie si aveti peste 35 de ani sau daca sunteti barbat si aveti 40 de ani, luati in fiecare zi cate o aspirina.
Pe langa faptul ca favorizeaza sanatatea arterelor, aspirina reduce imbatranirea sistemului imunitar, astfel veti avea mai multa energie si mai putine riscuri sa va imbolnaviti de cancer la san, colon si alte tipuri de cancer al tractului digestiv.
  • luati zilnic acid folic (astfel se reduce imbatranirea arterelor si riscul aparitiei cancerului de colon sau de san)
  • luati zilnic vitamina B6 si B12 atat din alimente cat si din suplimente
  • luati calciu pentru a va mentine tineretea oaselor (1200 mg- femeile si 1000 mg- barbatii)
  • luati zilnic vitaminele C, D si E, pentru a beneficia de proprietatile lor antioxidante si antiimbatranire
  • asigurati-va un aport adecvat de magneziu ( alimentatia bogata in magneziu, reduce complicatiile cauzate de problemele cardiovasculare, reducand aritmiile cardiace si disfunctiile nervilor)
  • nu luati vitamine si suplimente inutile (daca luati multivitamine care contin toate vitaminele si mineralele de care aveti nevoie, in special vitaminele A, C, D, E, acid folic, calciu si magneziu in doza zilnica recomandata dar nu si fier (suplimentele de fier se iau doar la recomandarea medicului, de exemplu atunci cand aveti anemie feripriva trebuie sa mergeti neaparat la medic pentru a va prescrie un tratament, si eu am avut in urma cu 3 ani aceasta problema, am urmat un tratament timp de 3 luni si de atunci nu am mai avut probleme)
  • mergeti la dentist o data la sase luni
  • spalati-va pe dinti si folositi ata dentara in fiecare zi
  • purtati casca atunci cand mergeti cu bicicleta (riscul loviturilor la cap si al imbatranirii cauzate de acestea scad foarte mult)
  • luati-va masurile de siguranta corespunzatoare cand sunteti la volan (purtati centura de siguranta de cate ori mergeti cu masina si conduceti cu 8 km/ora sub limita de viteza; nu folositi niciodata telefonul mobil cand sunteti la volan; cand cumparati un automobil, alegeti unul de dimensiune medie sau mare echipat cu airbaguri frontale si laterale, dar demontati airbagurile frontale daca aveti sub 1,55m inaltime sau daca stati aproape de volan)
  • beti cafea daca va place si va prieste (o cana de cafea pe zi  la filtru, un espresso sau o cafea cu lapte degresat fara zahar este numai buna, daca nu manifestati efecte secundare precum migrene, tulburari de ritm cardiac sau probleme gastrointestinale; conform unor studii, cafeaua reduce riscul aparitiei bolii Parkinson si Alzheimer)
  • stati la soare, dar nu prea mult, cam 10-20 de minute pe zi
  • consumati rosii sau sos pentru spaghete si beti ceai (consumate cu putin ulei, rosiile reprezinta un antioxidant care fortifica imunitatea dar reduce si rata cancerului de prostata si de san; licopenul poate preveni imbatranirea arterelor iar ceaiul poate preveni cancerul de prostata)
  • evitati fumatul pasiv (o ora de fumat pasiv va imbatraneste ca si cand ati fuma voi insiva patru tigari)
  • beti alcool in doze moderate (o jumatate de pahar sau un pahar de zi este recomandat pentru femeii, de exemplu vinul rosu, iar barbatii pot consuma intre un pahar sau doua pe zi, nu mai mult)
  • luati zilnic micul dejun 
  • radeti mult (rasul elimina stresul din intreg organismul, reduce anxietatea, tensiunea, stresul si fortifica sistemul imunitar)
  • consumati doar grasimi sanatoase (25% din calorii din alimentatia zilnica trebuie sa provina din grasimi sanatoase, ce sunt esentiale pentru sanatate)
  • spalati-va pe maini frecvent si temeinic, la fel si alimentele (cea mai simpla metoda de a preveni bolile este sa va spalati des pe maini)
  • consumati cinci portii de fructe pe zi (chiar si la tv este o reclama publicitara cu familia cincinescu ce consuma 5 portii de fructe si legume pe zi;)))
  • consumati peste dar nu prajit de 3 ori pe saptamana (atat uleiul de peste cat si proteinele din peste sunt foarte benefice pentru organism)
  • consumati potasiu (reduce imbatranirea arterelor)
  • asigurati-va un somn odihnitor (7 ore de somn pe noapte - femeile, 8 ore de somn - barbatii)
  • reduceti nivelul colesterolului rau- LDL si mariti nivelul colesterolului bun- HDL
  • faceti miscare in mod regulat (orice activitate fizica regulata este benefica pentru organism)
  • lasati-va de fumat (un pachet de tigari pe zi, imbatraneste cu peste 8 ani)
  • luati-va un caine si scoateti-l la plimbare (animalele de companie contribuie la reducerea stresului)
  • mentineti-va in mod constant la greutatea normala
  • rezolvati chestiunile neterminate
  • pastrati o atitudine pozitiva
  • sarbatoriti orice reusita
  • vindecati-va traumele emotionale severe.
Acestea sunt cateva din tehnicile ce va ajuta sa va mentineti tineretea si sanatatea cat mai mult timp. Nu e chiar atat de greu, dar e foarte important pentru fiecare dintre noi. Aici veti gasi si cateva obiceiuri alimentare ce influenteaza nivelul nostru de energie si rata imbatranirii.

0 comentarii :

Trimiteți un comentariu

 
© 2014 Badita.com. Politica de securitate Google